Конструктивное выражение негативных чувств 0


Конструктивному выражению своих негативных чувств – обиды, злости, гнева, раздражения и агрессии – очень важно научиться. Чтобы эти чувства не копились в вас и не создавали опасность «взрыва», понижения самооценки, ухудшения здо­ровья их нужно отреагировать – т.е. «выпустить пар». Однако отреагирование негативных эмо­ций не должно приносить вреда окружающим и вам самим.

Желательно сформировать навык анализа своих негатив­ных эмоций, который может проводиться по следующей схеме.

Анализ негативных эмоций:

image1.   Почему я так рассержен (обижен, напуган)?

2.   Что я хочу изменить?

3.   Что мне нужно сделать, чтобы расстаться с этим чувст­вом?

4.   В конечном счете, чья это проблема? Насколько она моя? Насколько «их» («его»)?

5.   В чем внутренний смысл данной ситуации для меня (на­пример, «Они меня не любят…», «Они меня не уважают…»)?

Существуют техники конструктивного выражения собст­венных негативных эмоций.

В напряженной ситуации, когда человек испытывает силь­ные чувства, не нравящиеся ему, появляются сложности с их выражением. Из-за нашей склонности к поверхностным суж­дениям мы часто проецируем свои чувства на других. Мы го­ворим, например: «Ты меня огорчаешь» вместо «Я огорчен». Чтобы наше сообщение дошло до адресата, мы должны на­звать свои чувства и выразить их открытым текстом. Здесь, правда, имеется одно затруднение – нам зачастую трудно распознать наши эмоции. Если вас чуть не задела машина, вы чувствуете сперва злость, но вскоре понимаете, что это был страх, а не гнев на водителя. Поговорив с водителем в этой ситуации, вам следует выразить ваш страх, а не только вашу ярость и гнев по отношению к нему. В противном случае может последовать длительная и бессмысленная перепалка.

Самый простой способ решить эту проблему – осознать свои чувства и назвать их партнеру. Этот способ са­мовыражения называется «Я-высказыванием», или сообще­нием от первого лица.

«Я-высказывания» являются универсальным способом выражения вашего отношения к какой-либо ситуации, не обижающим другого человека. «Я-высказывание» может быть полезно в любой обстановке, но особенно если вы раз­дражены, рассержены, в плохом настроении. С помощью этого способа вы можете дать обратную связь (даже если вы так разозлились, что готовы побить вашего незадачливого со­беседника) и при этом не вызвать ответную агрессию. Одна­ко требуется сознательная установка и тренировка, чтобы применять этот способ в пылу ссоры.

Чтобы освоить эту технику, важно научиться хорошо осо­знавать происходящее с вами прямо сейчас, в настоящий мо­мент времени.

«Я-высказывание» включает в себя не только название чувств, но и указание на те причины и условия, которые вы­звали их.

Эта техника конструктивно изменяет не только ваше от­ношение к ситуации, но и отношение собеседника к ней. Ведь человек всегда чувствует, когда его обвиняют, а искрен­нее свободное объяснение своих чувств, того, что происхо­дит с вами, не может никого обидеть, поэтому напряжение спадает. При описании своего эмоционального состояния необходимо избегать элемента осуждения лично собеседни­ка как причины этой реакции.

Схема «Я-высказывания»:

1.  Событие. «Когда…» (описание нежелательной ситуа­ции);

2.  Ваша реакция. «Я чувствую…» (описание ваших чувств);

3.  Предпочитаемый исход. «Мне хотелось бы, чтобы…» (описание желательного варианта).

Например:

–  Начните разговор с конкретного и точного описания ситуации, которая вас не устраивает: «Когда ты накричала на меня при друзьях…»

–  Вырази чувства, возникшие у тебя в связи с этой ситуа­цией и поведением человека по отношению к тебе: «..я почувствовал себя неудобно…»;

  Скажи человеку, как бы тебе хотелось, чтобы он посту­пил. Предложи ему другой вариант поведения, устраивающий тебя: «…поэтому в следующий раз я очень прошу тебя говорить мне то, что тебя не устраивает, когда мои друзья уйдут…»;

–  Скажи, как ты поведешь себя в том случае, если человек изменит свое поведение: «…тогда я буду прислушиваться к твоим замечаниям».

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *